С чем принимать креатин?

Креатин – это естественное вещество, которое имеется в мышцах и играет огромную роль в снабжении энергией для мышечных сокращений. Он производится в организме из аминокислот и хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Креатин обычно употребляют в виде пищевой добавки для улучшения физической производительности и роста мышечной массы, преимущественно во время интенсивных физических нагрузок. Особенность приема его в том, что употребление спортпита должно сопровождаться достаточным количеством воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Креатин можно употреблять как в чистом виде (смешивая с водой или соком), так и в составе с другими пищевыми добавками. Существует две фазы употребления: с загрузкой и без. Эффективность приема одинаковая, лишь прием по первой фазе позволяет быстрее достичь результата, чем второй. Креатин возможно одновременно принимать со многими спортивными добавками, а именно:

• идеальная комбинация креатин и гейнер. Такой прием добавок позволяет увеличить энергию, силу и объем мышц. Сочетая эти две комбинации возможно добиться более эффективных результатов на тренировке и достичь рельефной фигуры;
• протеиновые смеси одновременно с креатином способствуют росту мышечной массы и сокращению время восстановления, а также снижают чувство усталости после интенсивных тренировок;
• BCAA совместно с креатином поможет улучшить результаты тренировок и уменьшить время восстановления;
• глютамин совместно с креатином помогают ускорить процесс восстановления и сводят к минимуму риск перенапряжения мышц;
• кофеин одновременно с креатином улучшают физическую производительность и выносливость и помогают более эффективно тренироваться.

Однако эффективность любых добавок зависит от режима тренировок, питания, индивидуальных потребностей и физических особенностей. 

Формы креатина

Существует несколько форм креатина: 

• моногидрат;
• гидрохлорид; 
• буферизованный;
• тартрат;
• титрат;
• малат и другие. 

На сегодняшний день самой распространенной и изучаемой является форма креатин моногидрат. Так как она была подвергнута многочисленным исследованиям и ее эффективность в увеличении физической производительности и мышечной массы хорошо доказана учеными. Креатин моногидрат считается одной из эффективной пищевой добавкой. Ее главное преимущество в том, что данная форма считается безопасной и хорошо изученной. Креатин моногидрат обладает минимальным количеством побочных последствий и хорошо переносится большинством людей. Поэтому многие спортсмены и люди ведущие активный образ жизни останавливают свой выбор в пользу этой добавки. Самое главное придерживаться рекомендаций приема спортпита строго с инструкцией производителя и не превышать дозировку приема.